索達吉堪布
2026年1月25日
那麽，如何才能守護內心的平靜呢？
在這個信息紛雜、節奏飛快的時代，我們所擁有的外在條件越來越多，內心的安寧卻似乎越來越遠。其實，如果我們能夠保持內心的平靜與純粹，幸福常常會不期而至。很多時候，我們感到不快樂，並非因為物質匱乏，而是因為內心難以平覆的浮躁與波動。一個真正心安的人，即便身處平凡日常，也能活出從容與喜悅。
以世俗智慧觀照情緒
當負面情緒生起時，我們可以借助智慧去觀察當下的心念。這時往往會發現，無論是因嫉妒而生的貪求，還是因不滿而起的嗔恨，本質上都是一種偏離真相的執著。
例如，當我們看見一朵花，第一念覺得“很美”，第二念繼續強化“真美”，第三念、第四念不斷重覆並加深這份貪執，情緒便隨之不斷放大。到了某個時刻，就會產生一種強烈的占有欲，迫切地想把這朵美麗的花據為己有。此時，我們早已遠離了對花本身的認知。
同樣，我們對所謂的“敵人”也是如此。對他的第一個念頭或許是中性的，但隨著嗔心的蔓延，我們會漸漸忽略他所有的優點，最終將他徹底定義為“壞人”。這樣的嗔恨同樣是失真的——對方未必真的那麽壞。
如果能經常以智慧審視貪念與嗔恚，許多不合理的情緒便會自然消褪。這種觀察方式，就是依靠“世俗諦”的智慧。
以勝義智慧深入觀照
如果以更深的智慧進行觀照，還有兩種途徑可以修持：
1. 觀心本體，了不可得
第一種方法，是直接觀察當下念頭的本體——觀察它的未來、過去和現在。這時我們會發現，所謂的貪心與嗔心，不過是在暫時的顯現中如夢如幻地存在，真正的實相中，它們了不可得。我們覺得自己被痛苦和煩惱所折磨，其實是一件非常可笑的事情。
2. 放松自心，回歸澄明
第二種方法，是讓心自然放松，漸漸歸於寂止。在這個過程中，內心的煩亂、浮躁、痛苦會逐漸平息，最終蕩然無存。這就像一杯濁水的沈澱。水渾濁之時，永遠顯不出清晰的影像；在靜置之後，泥沙沈澱，水的清澈本性自然顯現。我們的心也是如此，當它真正安靜下來，所有煩惱也隨之消融。
每個人都會經歷情緒的起伏，也都會感受生活中的各種痛苦。然而這一切，就像天空中的雲朵，雖然有形有相，卻只是虛空的體性。因此，當我們被煩惱所困時，不必急於做出反應，而應先讓心沈靜下來，如實觀察它的本來面目。那時你會恍然發覺，那個讓你痛苦的事，其實從未真實發生。
願這些方法能為你帶來內心的安穩與 明亮。也希望我們都能在這個紛擾的世界上，守護好自己那顆本來清凈、喜悅的心。